¿Cómo iniciar un Diario de Gratitud? : Beneficios

Foto de Karolina Grabowska

COMO COMENZAR UN DIARIO DE GRATITUD

¿Anhelas cosas que no tienes? ¿Crees que deberías tener aquellas cosas que los demás tienen? 

¿Te has sentido ansioso porque todo a tu alrededor te da tristeza y desanimo?

A menudo esto nos ancla en los 'debería de...' que menosprecian el presente y lo que ya es nuestro.

Pues esto les pasa a muchas personas aunque creas que sólo te pasa a ti.

BENEFICIOS DE LA GRATITUD

reduce estrés, ansiedad y depresión, aumenta la felicidad y el optimismo,

FÍSICOS: mejora el sueño, reduce inflamación y dolores, fortalece el corazón

SOCIALES: mejora relaciones, fomenta la empatía y la prosocialidad, activando neurotransmisores como la dopamina y serotonina, y ayudando a contrarrestar el sesgo negativo del cerebro, mejorando la autoestima y la resiliencia.

• Te ayuda a apreciar las pequeñas cosas y experiencias positivas que directamente ligado a la autoestima

• Pequeños actos de celebración tras un logro refuerzan la autovaloración activando capacidades futuras

• Reduce el estrés y trauma sin negar las emociones sino sentirlas y buscarles una solución.

• Fortalece la valoración del agradecimiento en las relaciones sociales. (No te olvides de darle las gracias alguien por algo que hayáis vivido o experimentado juntos)

• Te mantiene en el momento presente.

• Reduce la depresión mitigando emociones como la rabia, el apego o la amargura cuando damos las gracias.

https://www.iepp.es/poder-gratitud/

https://www.haztua.com/como-escribir-un-diario-de-gratitud/

COMO INICIAR MI DIARIO DE GRATITUD

• Elige un cuaderno o libreta atractivo o bonito que te lleve a el cada vez

• No elijas una hoja cualquiera porque puede que la pierdas o no sepas dónde está luego

• Anota los acontecimientos diarios y agradece no desde la síntesis, sé especifico, “Hoy Mireia me ha echo un elogio, y me ha echo sentir muy alegre”

• No elijas palabras bloque como “Bien” o “Mal” el cerebro recordará cuando lo vuelvas a revisar, aquellas emociones que sentiste

• Sé constante en cada práctica, sólo así, cambiarás los pensamientos negativos en positivos.

• No escatimes en cosas que te hacen sentir bien. Así creas que es una tontería. Porque eso reforzará luego tu autoestima

• Llévalo contigo. Por lo que, elige un tamaño adecuado para tu bolso o bolsa.

• Si has tenido un día que no es para tirar cohetes te propongo que escribas este mantra “Hoy he hecho todo lo que ha estado en mi mano para que el día vaya bien. Mañana intentaré hacerlo lo mejor posible” y también cuestiona: ¿Qué me quiere decir esto? ¿Qué debo aprender de esto? ¿Podría haberlo hecho mejor? ¿Cómo?